Добро пожаловать
Вход / Регистрация

Подъемы коленей в упоре. Техника выполнения

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

К сожалению, только зарегистрированные пользователи могут создавать списки воспроизведения.
URL


Добавлено Техника

Подъемы коленей в упоре. Техника выполнения

7 Просмотры
Описание

Поставить локти на опору. Плотно прижать поясницу к спинке:
— сделать вдох и подтянуть колени к груди, округляя при этом спину, чтобы мышцы живота сильнее напряглись;
— по окончанию движения сделать выдох;

Это упражнение разрабатывает мышцы — сгибатели бедер, в первую очередь подвздошно-поясничные, а также косые и прямые мышцы живота (особенно интенсивно задействованы их нижние части).

Варианты выполнения подъемов коленей в упоре:
1. Для изолированной работы мышц живота необходимо сократить амплитуду движения, не опуская колени ниже горизонтального уровня, сохраняя только легкий изгиб позвоночника;
2. Для усложнения этого упражнения выполняйте его с выпрямленными ногами. При этом, однако, седалищно-подколенные мышцы должны быть эластичными;
3. Для дополнительного изометрического напряжения можно на несколько секунд задержать колени, сгруппированные у груди;

Написать комментарий